如果人體的心肝脾胃腎等器官出現(xiàn)衰老的跡象，其在身體上都會有明顯的臨床反應(yīng)。 同樣的道理， 脊柱一旦開始衰老， 身體上也會出現(xiàn)很明顯的改變。

從結(jié)構(gòu)上來看， 脊柱分為 7節(jié)頸椎、 12 節(jié)胸椎、 5 節(jié)腰椎以及 1 塊骶椎、 1塊尾椎。 每個相鄰的兩節(jié)內(nèi)都有椎間盤，各椎體圍成一個骨性管道，管道內(nèi)容納有脊髓、馬尾神經(jīng)等組織，骨性管道對這些組織起著保護和屏障的作用。其中任何一個節(jié)段出現(xiàn)了退變和損傷 ， 人體都會表現(xiàn)出身體上的不適感 。

由于人類是直立行走的， 所以脊柱如果出現(xiàn)退變必定最先會在椎間盤和小關(guān)節(jié)的部位發(fā)生變化。通常來說，一旦出現(xiàn)了椎間盤的問題， 也就證明人體開始進人衰老期。 在此過程初期，患者并不會產(chǎn)生明顯不適感， 醫(yī)療器械也很難查出問題所在。若能感知到有腰腿疼的現(xiàn)象，并且會出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎或者關(guān)節(jié)突變，就證明椎間盤開始出現(xiàn)明顯的變窄以及小關(guān)節(jié)有關(guān)節(jié)炎癥的情況。

發(fā)生這種情況后，在休息的時侯要盡量選擇臥硬板床， 減少活動量，可重點鍛煉腰背肌的支撐力，服用藥物和選擇使用支具都可以減少部分痛感。

脊柱受損如此可怕 ，你卻不知導(dǎo)致這一狀況的原因可能非常簡單。

穿不合適的鞋，不僅僅會傷害到腿部、足部、腳趾等部分，還會對脊柱造成無法修復(fù)的損傷。

尤其是針對女性來說，當(dāng)穿著細高跟鞋走路的時候，為了保持平衡身體就會自動前傾， 造成背部弧度增加， 脊柱受到的壓力也會變大。 別以為穿上無跟鞋、 平底鞋、 人字拖就可以放松足部， 這種完全沒有跟的鞋會缺乏對地面的緩沖作用。 若完全靠足弓做支撐， 人的步態(tài)會變得更加不穩(wěn)定，且體重?zé)o法均勻地分布于脊柱上，由此也會導(dǎo)致椎間盤受到損傷，并且還會發(fā)生遍及全身的肌肉痙攣以及疼痛現(xiàn)象。

平時若喜歡穿平底鞋，建議在鞋內(nèi)側(cè)加上厚鞋墊，使中間凸起的部位正好貼合腳底的凹陷處。鞋跟最合適的高度應(yīng)該在 2 厘米左右，太高或太矮都是不健康的穿鞋選擇。

當(dāng)體重超標(biāo)時，身體上多余的重量都會由脊柱來承擔(dān)，這首先就會對腰椎和骶骨之間的過渡部位產(chǎn)生擠壓。若是上腹部的脂肪太多, 為了持身體平衡人會自動調(diào)整姿態(tài)而造成骨盆向前傾斜，脊柱則會往后傾，從而把原來垂直的直線變成錯位的狀態(tài)，進而導(dǎo)致下背部因過度緊張而出現(xiàn)痛感。

每餐保持7分飽的狀悉， 可以讓身體處于非常健康的良性循環(huán)中，腰部所需要的支撐力量也會大大減少。

雖然按摩對脊柱病的調(diào)養(yǎng)很有好處，但頻繁地按摩反而會加速腰關(guān)節(jié)的磨損 ，并使之變得非常脆弱。 如果按摩手法不當(dāng) ， 還會導(dǎo)致腰肌因為太過放松而變得松弛無力 ，此時也容易出現(xiàn)腰椎的問題。

恰當(dāng)?shù)陌茨κ址ㄒ欢ㄊ?“輕按摩”, 不但要手法輕， 還要減少按摩的次數(shù)， 以半個月一次的頻率為佳。

當(dāng)壓力增大時，很多人會發(fā)現(xiàn)自己的背肌也會變得緊張起來，甚至還會產(chǎn)生痙攣現(xiàn)象。長時間承受過大的壓力會促使身體產(chǎn)生更多荷爾蒙皮質(zhì)醇，這是增加炎癥和背疼的催化劑。如果出現(xiàn)這些癥狀，就應(yīng)該馬上告別緊張的工作環(huán)境到室外去健走， 這是最好的釋放壓力并緩解疼痛的方法。

不要貪圖一時的舒服而睡太軟的床 ， 過軟的床墊會讓脊柱在睡眠過程中出現(xiàn)凹陷變形， 并會使腰部的肌肉一直處在緊張狀態(tài)中， 使其的拉伸的能力慢慢變?nèi)酢?/span>長此下去，離腰椎間盤突出的距離也就不遠了。

如果床太硬，也會導(dǎo)致腰椎間盤突出現(xiàn)象。正常脊柱是需要保有弧度的。長期睡在硬床上就會讓這種弧度逐漸消失，肌肉纖維長期處于緊繃狀態(tài)中。 一旦有劇烈活動或意外扭傷， 就會突發(fā)腰椎間盤突出問題。

合適的床墊以躺在上面后腰部沒有明顯的下陷感為宜 ， 最好有一定彈性， 在翻身的時候可以輔助腰部動作， 減少對腰椎的磨損。

運動方式不當(dāng)，導(dǎo)致脊柱變形， 腰部承受壓力過大. 腰椎間盤突出現(xiàn)象也就隨之出現(xiàn)了 。 這里提到的方式不當(dāng)包括運動姿態(tài) 、 輕重程度和時間長短三方面 。

每日運動時間超過 60 分鐘， 脊柱就會出現(xiàn)過度屈伸現(xiàn)象， 腹部也因此而承受過大壓力，使得脊椎出現(xiàn)勞損情況，由此引發(fā)腰椎間盤突出癥。 恰當(dāng)?shù)倪\動時間以保持在 30 分鐘左右為宜， 可是適當(dāng)加強背部的拉伸運動， 以跳舞、 步行、 長距離滑雪和游泳等項目為佳。 如果身體狀態(tài)不好， 要盡量避免猛轉(zhuǎn)身和扭身的運動類型 ， 如壁球、 羽毛球、 高爾夫球和網(wǎng)球等。

除此以外， 如果女性的胸部過大， 也會增加脊柱的負擔(dān)， 其出現(xiàn)背痛的概率會更大。緩解的辦法是要選擇合適的胸罩，給乳房以恰當(dāng)?shù)姆龀?，盡量減少背部負擔(dān)。 當(dāng)胸罩尺寸太小， 反而會加重背部負擔(dān) ; 如果是尺過大 ， 則起不到托起胸部的作用 。

上班族或者學(xué)生族如果總是背著單肩包 ，會出現(xiàn)脊柱向一邊傾斜的情況， 不但會增加頸椎 、 肩膀和脊柱的玉力 ， 還會因為負重而對肌肉產(chǎn)生損傷。

造成脊柱衰老的原因都是日常非常容易忽視的小細節(jié) ， 當(dāng)你開始重視生活細節(jié)， 也便是開始重視脊柱的健康 。