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“崴腳”即踝關(guān)節(jié)扭傷或拉傷，是日常生活中較為常見的踝關(guān)節(jié)損傷，該病呈自限性，可自愈，但很多崴腳的患者，1年內(nèi)患肢容易反復(fù)扭傷，對其生活造成了嚴(yán)重影響。有數(shù)據(jù)顯示，美國每天踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生數(shù)量接近 2.8 萬，其中僅有 35-85% 崴腳患者 于3 年內(nèi)愈合，踝關(guān)節(jié)扭傷后再次扭傷的幾率比原來高40-70%。
“崴腳”雖是小病，一概忽視會引起“大麻煩”！
錯(cuò)誤一：崴腳是小病，受傷后仍可活動，活動活動筋骨就好了？
正確的做法：立即停止一切活動，制動處理。
錯(cuò)誤二：立即局部熱敷，這是非常錯(cuò)誤的！熱敷會擴(kuò)張血管，加速局部出血和腫脹。
正確的做法：立即冷敷。
錯(cuò)誤三：腳踝扭傷沒必要到醫(yī)院檢查治療？
正確的做法：踝關(guān)節(jié)一旦發(fā)生扭傷需要引起高度重視，不要認(rèn)為當(dāng)時(shí)沒什么事，等到幾周甚至一個(gè)月后腫脹、疼痛癥狀仍沒有好轉(zhuǎn)才去看醫(yī)生。
c.足踝鍛煉
平時(shí)注意進(jìn)行踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的訓(xùn)練，可以采取墊腳尖走、足后跟著地走、原地提腳后跟、跳繩等鍛煉方法。
在做運(yùn)動之前一定要做好充分的熱身以及牽伸等活動，維持良好的身體柔韌性，避免受傷。
運(yùn)動時(shí)可以選擇鞋底柔軟并且防滑的高幫鞋，必要時(shí)用彈力繃帶保護(hù)足踝關(guān)節(jié)。
少穿高跟鞋，鞋子一定要選大小合適的，偏大的鞋往往不跟腳，走路尤其是跑步時(shí)，容易摔跤，扭傷腳脖子。
上樓梯或者走路時(shí)，一定要集中注意力，很多人崴腳都是因?yàn)樾牟辉谘?，沒有留神腳下，一腳踏空或是踩在了圓滑的物體上，導(dǎo)致受傷。
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