“崴腳”即踝關(guān)節(jié)扭傷或拉傷，是日常生活中較為常見的踝關(guān)節(jié)損傷，該病呈自限性，可自愈，但很多崴腳的患者，1年內(nèi)患肢容易反復(fù)扭傷，對其生活造成了嚴(yán)重影響。有數(shù)據(jù)顯示，美國每天踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生數(shù)量接近 2.8 萬，其中僅有 35-85% 崴腳患者 于3 年內(nèi)愈合，踝關(guān)節(jié)扭傷后再次扭傷的幾率比原來高40-70%。

“崴腳”雖是小病，一概忽視會引起“大麻煩”！

c.足踝鍛煉

• 平時注意進(jìn)行踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的訓(xùn)練，可以采取墊腳尖走、足后跟著地走、原地提腳后跟、跳繩等鍛煉方法。
  

  
  

• 在做運(yùn)動之前一定要做好充分的熱身以及牽伸等活動，維持良好的身體柔韌性，避免受傷。

  
  

• 運(yùn)動時可以選擇鞋底柔軟并且防滑的高幫鞋，必要時用彈力繃帶保護(hù)足踝關(guān)節(jié)。

  
  

• 少穿高跟鞋，鞋子一定要選大小合適的，偏大的鞋往往不跟腳，走路尤其是跑步時，容易摔跤，扭傷腳脖子。

  
  

• 上樓梯或者走路時，一定要集中注意力，很多人崴腳都是因為心不在焉，沒有留神腳下，一腳踏空或是踩在了圓滑的物體上，導(dǎo)致受傷。

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